El nervio trigémino: un aliado para tu bienestar cognitivo

Cuando pensamos en mejorar nuestro bienestar solemos pensar que durmiendo, haciendo ejercicio físico, o meditando lo podemos conseguir. Sin embargo, existe un elemento menos conocido que desempeña un papel importante en nuestra experiencia diaria: el nervio trigémino.

Este nervio craneal es el principal responsable de transmitir información sensorial desde gran parte del rostro hacia el cerebro. Participa en funciones tan cotidianas como la percepción del tacto facial, la temperatura, la presión y los movimientos de la mandíbula. Lo interesante, es que esta vía de comunicación entre rostro y cerebro puede convertirse en una herramienta sencilla para favorecer la atención, la conciencia corporal y la regulación del sistema nervioso.

¿Qué relación tiene el nervio trigémino con el bienestar cognitivo?

Nuestro cerebro no funciona de manera aislada. Está continuamente recibiendo información del cuerpo para ajustar estados de alerta, concentración y descanso.

Formas de activar el nervio trigémino:

Tradicionalmente se ha asociado la activación del trigémino con la masticación. Sin embargo, existen otras formas de estimularlo:

• Respiración nasal consciente.
• Movimientos suaves de mandíbula.
• Masaje facial.
• Cambios controlados de temperatura mediante compresas templadas o frías.
• Ejercicios de movilidad lingual.
• Estimulación táctil de labios, mejillas y encías.

Estas prácticas permiten activar circuitos sensoriales sin necesidad de comer o masticar.

Ejercicio Sapiens Dock: activación trigeminal de 2 minutos

Este ejercicio puede realizarse antes de una sesión de trabajo profundo, de lectura o de toma de decisiones. Busca un lugar tranquilo, silencia el móvil y alejado del ruido:

Paso 1. Respiración nasal consciente:

Inspira únicamente por la nariz durante cuatro segundos y espira durante seis segundos. Mientras respiras, presta atención al paso del aire por las fosas nasales.

Tomamos aire: inspiras 1, 2, 3, 4, aguanta y ahora expira lentamente contando 6, 5, 4, 3, 2, 1 ... Otra vez: Tomamos aire: inspiras 1, 2, 3, 4, aguanta y ahora expira lentamente contando 6, 5, 4, 3, 2, 1 ...

Paso 2. Ahora que estamos en calma realizaremos una automasaje:

Con las yemas de los dedos realiza pequeños movimientos circulares. La presión debe ser suave y agradable. Nota como va relajandose las diferentes zonas:

• Empezamos por las mejillas. Cuenta hasta 10 círculos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
• A continuación las mandíbula. Cuenta hasta 10 círculos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
• Ahora las Sienes Cuenta hasta 10 círculos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
• Y finalmente en la zonas laterales de la nariz:Cuenta hasta 10 círculos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Paso 3. Ahora con esta sensación de relajación y sin llegar a masticar:

• Abre y cierra lentamente la boca 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
• Ahora, desplaza la mandíbula de izquierda a derecha: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Paso 4. Ya estas lista para para cualquier esfuerzo mental que vayas a realizar:

Detente y observa:

• ¿Notas más claridad mental?
• ¿Percibes menos tensión en el rostro?
• ¿Ha cambiado tu nivel de atención?

La clave no es obtener resultados inmediatos, sino desarrollar una mayor sensibilidad hacia las señales del propio cuerpo.

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